Классическая разминка перед тренировкой по боксу

Боевые искусства, в том числе бокс – достаточно травматичный вид спорта. Для того чтобы минимизировать возможные травмы, должна обязательно выполняться разминка перед тренировкой. Классическая тренировка включает в себя несколько этапов: разминка, основная часть и заключительный этап (заминка). Основная цель тренировки – разогреть мышцы и связки перед основными занятиями.

Из чего состоит разминка?

Для того чтобы обеспечить разогрев мышц и связок, разминка включает в себя следующие упражнения:

  • бег трусцой (5-7 минут) – во время этого упражнения прорабатываются основные группы мышц;
  • ходьба гуськом, бег с захлестыванием – обеспечивает проработку коленей;
  • махи руками влево и вправо, круговые вращения туловищем – так происходит прогрев поясничного отдела;
  • положив кисти на плечи, выполняются вращательные движения рук – прорабатывается плечевой сустав;
  • сцепив кисти рук в замок, выполняются круговые движения;
  • для проработки локтевого сустава руки разводятся в стороне на высоте плеч, и совершаются вращательные движения предплечьями;
  • для проработки шеи выполняются наклоны головой вперед и назад, а также выполняются круговые движения.

В общей сложности разминка перед занятиями длится 15 минут, но от того, насколько качественно она выполнена, будет зависеть не только устойчивость спортсмена к травмам, но и эффективность основной тренировки. В спортивном центре «Family-Energy» упражнения для разминки контролируются профессиональными тренерами, которые при необходимости своевременно поправят спортсмена. Более того, если нужно, наши тренеры подберут индивидуальную программу разминки, что обеспечит максимально высокие спортивные результаты в кратчайшие сроки.

Как правильно разминаться перед тренировкой по боксу
Подпишитесь на Energy Family Club

Будьте всегда в курсе новых поступлений и выгодных акций от нашей компании.