9 базовых правил тренировки

Для того чтобы тренировка в тренажерном зале была максимально эффективной, нельзя пренебрегать ее базовыми принципами:

  • к выполнению упражнений следует приступать только после разминки, она способствует уменьшению риска получения травм;
  • одежда спортсмена должна соответствовать погоде и температуре – это позволит избежать поверхностного охлаждения и, как следствие, чрезмерных энергозатрат;
  • полное сосредоточение на выполнении определенного упражнения – это правило поможет минимизировать вероятность травм, а также увеличит качество выполняемого упражнения;
  • уделяйте внимание дыханию, чтобы оно не мешало, а способствовало более качественному выполнению упражнения;
  • упражнения необходимо выполнять не хаотично, а учитывая заданное количество подходов и повторений (например, 8-10 или 5-6);
  • между подходами обязательно делать перерывы, продолжительность которых зависит от уровня подготовки атлета и группы мышц, на которые выполняется упражнение;
  • во время перерыва не рекомендуется сидеть или разговаривать, гораздо эффективнее пройтись, восстановить дыхание и сердечный ритм;
  • в качестве способа восстановления мышц используйте массаж, который способствует притоку крови (особенно массаж эффективен для крупных мышц бедра и икроножной мышцы);
  • во время тренировки не отвлекайте себя и других.

9 базовых правил тренировки
Подпишитесь на Energy Family Club

Будьте всегда в курсе новых поступлений и выгодных акций от нашей компании.