10 простых советов по правильному питанию

  1. Натощак рекомендуется выпивать по 1-2 стакану воды (комнатной температуры).
  2. Через минут 10-15 можно начинать завтракать: омлет, яичница, макароны или разнообразные каши — помогут зарядить вас энергией на весь предстоящий день, особенно это касается овсяной и льняной каши. Про бутерброды и пирожки забываем.
  3. Перед каждым приемом пищи, за 10-20 мин следует выпивать 1 стакан воды (нужно постоянно следить за восполнение воды в организме, кроме того, вода очищает желудок от прошлого приема пищи).
  4. Принимать пищи следует не спеша, хорошо пережевывая и маленькими порциями (лучше вставать с чувством легкого недоедания — желудок не будет растягиваться и постепенно примет свой нормальный размер).
  5. Перерыв между трапезой должны составлять 2-3 часа.
  6. Во время приему пищи пить можно, но не стоит злоупотреблять водой, лучше обильно попить через час после трапезы.
  7. разрушаем устоявшийся стереотип - есть после 18 часов можно и нужно, но не ранее чем за 2-3 часа до сна, чтобы пища успела полностью перевариться.
  8. Постоянно добавляйте в свой рацион свежие овощи, ягоды и фрукты — они должны заменить сладкое и изделия из муки. Последнее лучше и вовсе исключить из еды. Возьмите для себя правило - съедать в день по одному яблоку, данный фрукт прекрасно очищает организм от ядов и токсинов.
  9. Перед тренировкой (за 1-2 часа) рекомендуется принимать легко усваиваемые углеводы — каши, они будут давать вам энергию, необходимую для интенсивных и эффективных тренировок. Если нет возможности приготовить кашу — употребляйте спортивное питание (высоко углеводные коктейли).
  10. После тренировки сразу кушать не рекомендуется, лучше подождать минимум минут 30, после чего можно выпить протеин и получить необходимое количество белков для «строительства» мышц.

 

Подпишитесь на Energy Family Club

Будьте всегда в курсе новых поступлений и выгодных акций от нашей компании.