Безлимитный абонемент в бассейн 3000р/м

Несколько важных и полезных рекомендаций для начинающего бегуна:

Цель: Для чего вы хотите начать бегать? Например, похудеть, укрепить своё здоровье, повысить выносливость или же пробежать длинный марафон хоть раз в своей жизни. Одна цель требует долгих и упорных тренировок, а вторая просто лёгкой пробежки.
Состояние здоровья. С этого стоит начать в обязательном порядке. Нельзя бегать людям со 2 и 3 степенью ожирения, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, невылеченными травмами, запущенной стадией скалиоза и рядом других противопоказаний.
При необходимости стоит проконсультироваться с врачом.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Расслабьте плечи, во время тренировки и следите, чтобы всё тело, а особенно область шеи и плеча не перенапрягались. Руки во время бега должны раскачиваться вперёд-назад, как качели. Локти сгибайте под прямым углом, не расставляйте их в стороны. Кисти не сильно сожмите в кулак. Стопы во время бега должны находиться под центром тяжести тела, не заносясь вперёд.
СКОРОСТЬ
Бегать начинающим нужно при скорости, которая называется разговорной. То есть во время бега вы можете поддерживать разговор, не задыхаясь. Если вы до этого бегали на уроках физкультуры в школе, то не бегите сразу спринт. Начинать лучше с ходьбы. Если вы с лёгкостью проходите 10 тысяч шагов, то можно переходить к чередованию ходьбы и лёгкого бега. Это выглядит так: бежите 3 минуты, потом 2 минуты ходьба. Повторяете круг около 5-6 раз. С повышением выносливости, повышаете колличество кругов и скорость бега.
ЗАМИНКА
Заминка успокоит ваши мышцы после бега или подготовит их в дальнейшей тренировке. Если вы хотите отдыхать после бега, то выполните статическую растяжку - принимая определённое  положение на какое-то время, во время чего ваши мышцы аккуратно растягиваются. если же вы хотите продолжить тренировку силовыми упражнениями, то закончить бег нужно динамической растяжкой. Во время неё выполняются упражнения, которые разминают мышцы.

Бегайте с удовольствием и с пользой для здоровья.

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧИНАТЬ БЕГАТЬ НОВИЧКАМ
Подпишитесь на Energy Family Club

Будьте всегда в курсе новых поступлений и выгодных акций от нашей компании.