НЕТ ЗАЛА? НЕТ ПРОБЛЕМ!

Самые простые, но тем не менее, самые «рабочие» движение, которые можно осуществить в домашних условиях.

Нет резинки?- берём бутылки по 1,5 литра и связываем липкой лентой. Или берём 1-2, 5 литровые бутыли. Или (если тренированный атлет) 1-2 19 литровые бутыли.

Разминаем все суставы и связки. Выполняем бег на месте 3-5 минут

Протокол тренировки:

? 10-15 отжиманий (грудные мышцы)

? 10-15 тяг к поясу (широчайшие мышцы)

? 10-15 приседаний (квадрицепс бедра)

? 10-15 жимов сидя или стоя (дельтовидные мышцы плеча)

Все упражнения мы замыкаем в круг (делаем одно за другим, без отдыха). Выполняем 5-10 таких кругов. По необходимости и вашей физической подготовке, можно менять следующие компоненты: ? количество повторений ? Величина отягощения/ сопротивления ? Количество кругов