«Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки», глоссит старая поговорк

Уделите 10-15 минут разминке и вы:

Разогреете мышцы

Подготовите суставы и связки к нагрузке

Подготовите ЦНС

Запустите и подготовите сердечно-сосудистую систему

Протокол суставной гимнастики (разминки):

1. Лёгкий бег (на месте если дома) 5-10 минут
2. Наклоны головы вперёд/ назад а так же влево/вправо - по 30-40 раз
3. Вращательные движения в плечевых суставах - 20-30 раз вперёд и 20-30 назад.
4. Сгибания/ разгибания в локтевых суставах, вытянут перед собой рук. 20-30 раз
5. Повороты корпуса с зафиксированным тазобедренным суставом 20-30 раз
6. Вращение корпуса 20 раз в каждую сторону
7. Вращение тазобедренным суставом 20-30 раз
8. Перекаты с ноги на ногу 20-30 раз
9. Вращения в коленных суставах 20-30 раз
10. Вращения голеностопного сустава 20-30 раз
11. Динамическая растяжка всех мышц (грудные, плечи, широчайших, квадрицепс и бицепс бедра, трицепс, бицепс плеча)

Хорошей тренировки и крепкого здоровья