Безлимитный абонемент в бассейн 3000р/м

Тренировка для начинающих в домашних условиях, при отсутствии тренировочного оборудования.
?
Протокол тренировки:
?
Разминка: лёгкий бег (ходьба) на месте 3-5 минут - Суставная гимнастика - динамическая растяжка

Основная часть:

1. Приседания с собственным весом 4х15
2. Зашагивания на стул 3х15
3. Наклоны корпуса с прямыми ногами 4х15
4. Подъем на икры стоя 4х15-20
5. Отжимания от пола (девушкам можно с колен) 4х10-15
6. Подъёмы рук через стороны с отягощением 4х15
7. Тяга в наклоне одной рукой 4х15
8. Подъемы корпуса лёжа 3х15-20
9. «Косые» скручивания лёжа 15-20

Заминка: растяжка всех работавших мышц

Тренировка без оборудования LEVEL 1
Подпишитесь на Energy Family Club

Будьте всегда в курсе новых поступлений и выгодных акций от нашей компании.