Сегодня у нас комплекс упражнений, направленных на развитие мышц ног, естественно в домашних условиях и при отсутствии каких-либо тренажёров или инвентаря.
?
Инвентарь мы изготовим сами

И так нам понадобиться Штанга и диски, то есть отягощение. Эту роль сыграют:

? швабра 1шт ? 1,5 литровые бутылки 6-8 штук ? липкая лента

примерная стоимость комплекта 200-500 руб.

Протокол тренировки :

Разминка - суставная гимнастика, хотьба или легкий бег на месте 5-10мин

1. Фронтальные приседания 3-5х10-12
2. Тяга на прямых ногах 3-5х10-12
3. Тяга на одной ноге 3х15
4. Выпады 3х10
5. Присед в «ножницы» с прыжком 3х10
6. «Протяжка» из глубокого седа 5х10-12
7. Подъем на носки стоя 5х12-15

Заминка: растяжка с упором на ноги (либо другие, основные задействованные мышцы)